Depois de um dos Invernos mais longos dos últimos tempos, sabe bem pensar no Verão. É tempo de mudança! As roupas mais leves saem dos armários, arrumam-se as botas e os casacos, a pele sente finalmente o sol.
No entanto, com a chegada do calor chega também a preocupação com o peso e a imagem. Um corpo definido é, hoje em dia, o objectivo de muitas pessoas, por isso esta é também a tradicional altura da insatisfação frente ao espelho. Aí começa a corrida aos ginásios, a busca daquele suplemento alimentar milagroso deixando muitas vezes de parte a racionalidade e tendo apenas como objectivo uma perda de peso rápida e sem muito esforço. Com todos estes métodos nunca se aprende a ter uma alimentação saudável.
Está na hora de pensar realmente nos seus hábitos alimentares, nos seus objectivos e na forma mais saudável e duradoura de os alcançar. Convidamo-vos a fazer um exercício rápido: Quando vai ao supermercado qual os alimentos de eleição? Com que frequência come fritos na semana? Qual a quantidade de água que bebe por dia? Com que frequência come doces? Quantas peças de fruta come por dia?
Atrevemo-nos a dizer que todos sabem o que é uma alimentação saudável mas poucos a sabem pôr em prática.
Para começar a mudar os seus hábitos alimentares e a preparar-se de forma eficaz e duradoura para o verão ficam aqui algumas dicas que deverá seguir:
1º Não saia de casa sem tomar o pequeno-almoço: este deve ser constituído, por exemplo, por uma fruta, um lacticínio e um pão;
2º Não fique o dia inteiro sem comer: a velha frase “hoje não como nada, estou de dieta”, não se adequa a quem quer que seja;
3º Dê mais atenção aquilo que come bem como ao acto de comer: quando estiver a fazer uma refeição, não se distraia com revistas e televisão. Saboreie calmamente os alimentos e sinta o bem que está a fazer ao seu organismo;
4º Identifique o que o leva a comer excessivamente: é de extrema importância que consiga distinguir se está realmente com fome ou se apenas tem vontade de comer;
5º Não beba refrigerantes: quando quiser algo diferente, opte por um sumo de fruta natural sem açúcar adicionado;
6º Abuse dos legumes e saladas: uma das melhores formas de obter vitaminas e minerais;
7º Inicie as principais refeições (almoço e jantar) com uma boa sopa de legumes: esta é a melhor forma de ficar mais saciado e não abusar tanto no prato;
8º Aumente o consumo de fruta: 3-5 peças de fruta por dia é o ideal para quem quer perder peso;
9º Diga não às bebidas alcoólicas: quando o álcool é metabolizado pelo organismo, produz 7 quilocalorias por grama, sendo nestes caso calorias vazias que não trazem nenhum benefício;
10º Prefira a água simples e beba de preferência fora das refeições: a ingestão de 1,5l a 2l de água por dia é o recomendado;
11º Evite os doces, salgados e comidas gordurosas: este tipo de alimentos para além de oferecerem um valor calórico elevado, promovem também a retenção de líquidos;
12 º Pratique exercício físico regularmente: se não frequentar um ginásio aproveite agora estes dias mais longos e mais quentes para uma caminhada de 1h seguida, a passo acelerado, sentir-se-á muito melhor.
Seguindo estas regras de ouro com método, calma e moderação conseguirá atingir o peso desejado, reduzir o volume e manter a boa forma física todo ano.
Experimente, vai ver que resulta!
Joana Gonçalves
Sara Teixeira
(Nutricionistas)
(Publicado no Jornal "A Voz de Ermesinde", Edição de 15.06.10)
Sem comentários:
Enviar um comentário